Descubra os principais relógios Garmin que oferecem monitoramento e análise de sono completos. Esses dispositivos fornecem uma pontuação de sono que simplifica seus dados, apresentando uma classificação clara de até 100 pontos, facilitando o acompanhamento da qualidade do seu sono ao longo do tempo. Comparar suas pontuações com as de outros pode ajudar a entender melhor seus padrões de descanso. Dados recentes mostram que a pontuação média de sono dos usuários Garmin em 2024 é 72, uma melhora em relação a 70 em 2023. Notavelmente, três em cada quatro usuários relataram pontuações de sono razoáveis ou boas, destacando a eficácia desses smartwatches em promover hábitos de sono mais saudáveis.

Além das estatísticas básicas de sono, como a duração total, sua pontuação de sono também leva em consideração fatores como frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca, agitação e as proporções de sono profundo, leve e REM. Após testar quase todos os relógios Garmin lançados nos últimos anos, percebo que, embora às vezes interpretem períodos de vigília como sono leve, a pontuação de sono continua sendo uma ferramenta valiosa para acompanhar os padrões de sono. Isso é especialmente útil durante treinos de maratona e fases de recuperação, pois a pontuação facilita visualizar como escolhas de estilo de vida — como o consumo de álcool — podem prejudicar a qualidade do sono.

Elite athletes sleep better

The data Garmin revealed also showed that elite athletes had a higher average sleep score than normal users, averaging 74.

Garmin defined elite athletes as the top 1% of its users regarding distance running or cycling, with the people in this category consistently logging either 95 miles a week of running or 210 miles a week of cycling in the last 12 months.

It’s not surprising that people who are that active also need to sleep a lot, but it’s a useful reminder for us normal runners and cyclists that if you want to learn from the best, one thing worth taking away is how much time they spend on recovery.

Estudos mostram que a qualidade do sono varia entre diferentes regiões, sendo que, geralmente, as pessoas nos Estados Unidos têm sono menos reparador em comparação com outras regiões. Fatores como estilo de vida, níveis de estresse e condições ambientais podem influenciar os padrões de sono. Priorizar uma boa higiene do sono e criar um ambiente confortável para dormir são passos essenciais para melhorar a qualidade do sono, promovendo uma saúde e bem-estar geral melhores.

Garmin também compartilhou uma análise de como os usuários em diferentes países dormiram, com os Estados Unidos tendo uma das menores pontuações médias de sono de 73, embora ainda esteja acima da pontuação média geral de 72.

Usuários na Islândia e Finlândia apresentaram a maior pontuação média de sono de 77, com a Venezuela logo atrás, com uma média de 76.

Melhore a sua qualidade de sono com passos simples, como praticar exercícios regularmente, manter uma rotina de sono consistente e criar um ambiente relaxante, reduzindo o uso de eletrônicos no quarto. Para dicas de especialistas sobre como dormir melhor, visite a seção de sono do Tom’s Guide, repleta de conselhos práticos para ajudar você a ter uma noite mais descansada.