Corri minha primeira maratona em 2016 e me apaixonei instantaneamente pela experiência. Desde então, sou um corredor de maratonas frequente, quase sempre usando um dos melhores relógios de corrida para acompanhar meu desempenho.

Nos últimos anos, tenho focado em bater meus recordes pessoais, e ter as telas de dados certas no meu relógio fez toda a diferença no controle do ritmo durante as provas.

Neste fim de semana, vou correr a Maratona de Londres e estou buscando um novo recorde pessoal. Abaixo, vou compartilhar as telas de dados que usarei no meu Garmin Fenix 8 para me ajudar a alcançar esse objetivo, além de outras telas de dados úteis que já me ajudaram em eventos anteriores.

Minha Tela Principal de Corrida

Na minha tela principal de corrida, acompanho quatro estatísticas principais — mas a frequência cardíaca não é uma delas. Embora monitorar a frequência cardíaca seja útil para treinos e controle de esforço, prefiro não focar nisso durante uma prova.

Em vez disso, meus indicadores essenciais são o ritmo e o tempo de cada volta. Para garantir que mantenho o ritmo certo e evitar que eventuais imprecisões do GPS afetem meu desempenho, marco manualmente cada volta nos pontos oficiais de 5 km durante uma maratona. Isso me ajuda a controlar o ritmo da volta e o tempo total necessário em cada trecho de 5 km para alcançar meu objetivo.

Ao longo de cada bloco de 5 km, uso o ritmo da volta para me manter no ritmo certo e, ao marcar a volta, confiro o tempo daquele trecho. Essa estratégia me ajuda a manter um ritmo constante na maratona e a ficar focado nos meus objetivos de corrida.

Também fico de olho no meu tempo total de corrida, o que me ajuda a me manter no ritmo em pontos importantes, como na metade do percurso. Outro dado útil que acompanho é meu ritmo médio móvel.

O ritmo médio móvel é um recurso que utilizo por meio de um aplicativo gratuito do ConnectIQ, que mostra minha média de pace nos últimos 500 metros (você pode ajustar essa distância conforme sua necessidade). Isso me dá uma orientação extra para manter um ritmo constante durante voltas mais longas de 5 km.

O ritmo de corrida é um recurso útil

Você pode facilmente definir uma meta de tempo e distância no seu relógio Garmin antes de começar a correr. Durante a maratona, o relógio mostrará o quanto você está adiantado ou atrasado em relação ao seu tempo alvo e fornecerá uma estimativa do tempo de conclusão.

Lembre-se de que você pode não correr exatamente 42,2 km devido a imprecisões do GPS e ao desvio no meio da multidão. É importante considerar possíveis diferenças entre a distância exibida no relógio e o percurso oficial. Ainda assim, esse recurso é uma forma simples e eficiente de ajudar você a manter o ritmo durante toda a maratona.

O que acontece se o GPS falhar?

A tecnologia de GPS é uma parte fundamental do nosso dia a dia, ajudando na navegação, no acompanhamento de atividades físicas e até na gestão de sistemas que dependem de horários precisos. Mas o que acontece se o GPS parar de funcionar ou fornecer informações incorretas? Um erro no GPS pode causar enganos na navegação, perda de dispositivos ou interrupções em serviços que dependem de sincronização exata, como bancos e redes de comunicação.

Para estar preparado, é importante ter métodos alternativos de navegação à disposição — como mapas impressos ou aplicativos de navegação offline. Se perceber que o GPS está se comportando de forma estranha, confira sua localização, busque rotas alternativas e evite tomar decisões importantes baseando-se apenas nos dados do GPS. Manter-se atento e cauteloso ajuda a garantir que você não seja pego de surpresa caso a tecnologia de GPS falhe.

As duas telas mostradas acima funcionam bem quando o sinal do seu GPS está preciso. No entanto, se o seu relógio exibir ritmo e distância incorretos devido a erros de GPS, existe outra tela útil que você pode utilizar.

Essa ferramenta, chamada Race Pacer, está disponível como um aplicativo para download. Com o Race Pacer, você pode corrigir manualmente a distância registrada durante sua corrida pressionando o botão de volta (lap) ao passar por um marcador oficial de distância. Por exemplo, se o seu relógio mostrar 5,3 km no marcador de 5 km devido à baixa precisão do GPS, basta pressionar o botão de volta para ajustar sua corrida para exatamente 5 km. Isso também atualiza suas estatísticas de ritmo de acordo.

O Race Pacer também permite monitorar o quanto você está à frente ou atrás do seu ritmo alvo durante toda a corrida, e você pode personalizar a exibição conforme suas preferências. Vale lembrar que toda a personalização é feita pelo aplicativo, não diretamente no relógio, então é melhor configurar tudo antes do evento.

Esse recurso é especialmente útil em corridas urbanas, onde prédios altos podem interferir no sinal do GPS. Felizmente, isso tem se tornado menos problemático com os relógios mais recentes que suportam GPS de banda dupla.

PacePro: A ferramenta ideal para encarar percursos com subidas

O PacePro é a ferramenta de ritmo integrada da Garmin, criada para ajudar você a enfrentar provas com terrenos desafiadores, como maratonas com percursos cheios de subidas e descidas. Com o PacePro, é possível criar um plano de ritmo personalizado que leva em conta as variações de altimetria em cada quilômetro ou milha, garantindo que você mantenha o ritmo certo durante toda a prova.

Para começar, faça o upload do percurso da sua prova no Garmin Connect. Normalmente, você pode encontrar rotas de provas em plataformas como o Strava ou usando o criador de rotas da própria Garmin. Por exemplo, o percurso da Maratona de Londres está disponível no Strava.

Depois, defina seu objetivo de tempo final e escolha a estratégia de ritmo. Você pode optar por splits constantes (correndo cada metade no mesmo ritmo), split negativo (correndo a segunda metade mais rápido que a primeira) ou split positivo (correndo a primeira metade mais rápido).

Também é possível ajustar o quanto você quer forçar nas subidas. O PacePro então gera um plano de ritmo detalhado, ajustando o ritmo alvo para cada trecho conforme as mudanças de elevação, ajudando você a alcançar seu objetivo de forma eficiente.

Defina o seu nível de esforço preferido para subidas e um plano de ritmo completo será criado automaticamente para ajudá-lo a alcançar seu tempo-alvo. Esse plano ajusta sua velocidade para cada quilômetro, levando em consideração as variações de elevação.

Por exemplo, em uma maratona com percurso acidentado, a estratégia de ritmo pode sugerir correr quilômetros mais rápidos no início para compensar os trechos mais lentos em subidas desafiadoras, como a Heartbreak Hill.

Em percursos planos, como as Maratonas de Londres ou Chicago, um plano de ritmo direto geralmente funciona melhor. No entanto, ferramentas como o PacePro são especialmente úteis para gerenciar seu ritmo em percursos ondulados e também podem ajudar você a conquistar um negative split — a maneira mais eficiente de correr uma maratona — mesmo em trajetos planos.